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吹口哨抹平大肚腩

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发表于 2007-5-2 00:13:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
日本《产经新闻》日前报道说,近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注,因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心,还由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助。

日本还举办了吹口哨的培训班,吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸,一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。这种方法简单易行,如每日坚持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯,但时间长了就能运用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立时,也可以用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉地突出小腹,但只要随时提醒自己,几周下来后,小腹就能逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。当然,除了缩腹走路之外,可别忘了适当的饮食控制!

另外,借鉴唱歌的呼吸方法也可以收到同样的效果。唱歌前的吸气要看乐句的需要:通常都是口鼻一起吸气,可以在很短的时间内吸足需要的氧气。强而亮的句子则要吸足气,且胸腔的上肺部也要吸足气才够用,因此必须口鼻张大一起吸气,才来得及吸得快又满。若休止符够长,用鼻子吸气吸得较深。唱前都要有一个憋气的动作,若是短而强的音则憋气时间要更长。

这可以通过吹小纸片和噗嘴皮得到锻炼,吹纸片就是将一张小纸片(如药房包药那种最适合)放于墙上,马上吸气后对着小纸片吹气,能够让小纸片维持十秒以上不掉下来就不错了,然后练习加长时间;噗嘴皮就是闭嘴放松,然后将气用噗声发出,让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。

腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹气球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空气,让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉,进行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且通过吹口哨和吹口琴还能享受到美妙的音乐,娱乐身心。

无论你走在路上还是站在公交车上,你都能做做腹式呼吸,或者在公园里呼吸着新鲜空气,吹一曲口哨或者口琴,不经意间,你的身材会变得更加苗条。
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