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哑铃平举让肩部性感

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发表于 2007-5-2 00:10:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
浑圆的肩部使女人显得更加性感,它会让你拥有更加完美的正面、侧面曲线。现在向你介绍三个简单易行的健身动作,经常锻炼,就能让你的肩部线条更加迷人。

这三个动作很类似,分别是:哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。哑铃前平举:站立,双手垂在体侧、持2~8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃,可以用方便握持的重物替代,比如书籍、饮料瓶等,匀速将双臂向前抬起至与肩同高,暂停,然后缓缓下放;哑铃侧平举的起始姿势同上,只不过向身体两侧上抬双臂;哑铃俯身侧平举则需要俯下上身,两臂向两侧张开至与地面平行。

这三个动作可以按顺序每个动作训练两组,每组12~15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉,促使血液携带更多的营养奔赴肩部,生长出更圆润隆起的性感双肩。
发表于 2012-1-3 10:31:25 | 显示全部楼层
好帖,有才!
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