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长假 健身减肥计划书

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发表于 2005-11-7 12:47:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
长假离我们越来越近了,假如你没选择出去旅游,那么呆在家里的你应该考虑考虑如何保持身材了。本报特别为读者拟订了一个健康轻松的健身减肥计划。<BR><BR>■健身计划<BR>    健身专家认为,有氧运动和无氧运动都能健身,重要的是,这些运动在家就可以做。<BR><BR>    ★有氧运动<BR>    有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动,其中,最简单的就是爬楼梯,这几项运动都非常简单而且有效,每次运动时间要保持30——40分钟。<BR><BR>    ★无氧运动<BR>    举哑铃。主要做手臂收紧练习,15——20个一组,每次三组;<BR>    提醒:没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。<BR>    仰卧起坐。每天做3组,每组20个;<BR>    提臀练习。站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10——20次为一组,做2——3组。<BR>    如想增加难度可增加台阶的高度。  <BR><BR>■减肥计划<BR>    专家教你长假不长肉  <BR>    ★压穴有效控制你的食欲<BR>    耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。<BR><BR>    ★足底同样可以减少食欲<BR>    假期里,由于时间充裕,1天吃5顿饭,夜宵也不放过,很快就胖了起来。如果你是这样的,还是在长假里找个足疗馆去做足底按摩吧,既能更好地休息,还能控制你的食欲。记住,每次要按到30分钟以上啊。<BR><BR>    ★聚餐细嚼慢咽才能瘦身<BR>    长假里少不了亲朋聚会,无论你兴致多高,你都要记住在聚餐时要细嚼慢咽啊。瘦身专家告诉你,多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。一般来讲,每口咀嚼40下左右,脸部就好像变瘦了些。如果你想做小脸美人,那么记住,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。<BR><BR>    ★泡澡37℃水中泡20分钟<BR>    7天时间里,坚持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身,就能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。<BR>    浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!<BR>
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