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不偷懒养生健身实用宝典

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发表于 2005-11-7 12:47:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
身边朋友的健身卡似乎充当了“邮票”的功能,算起来每堂课也不贵,就这么白白浪费了?问问才知道,其中的“借口”多多,那么如何不让健身成为一场空谈呢--
◎ 巧健身--攻破主观借口

太累了、没有时间

即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。

累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑,但为什么不试试做几分钟运动,看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速,你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单,有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺,同时还会增加血液中的含氧量,持续提供能量。最新研究证明,只需10~15分钟的锻炼,就可以唤起人们的锻炼欲望。

建议:在汽车或办公室里预备一双运动鞋,随时可以去健身房或室外跑一跑;看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动,或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的,但同样会产生效果。

压力太大无法锻炼

其实,运动是非常好的解压方法,不仅可以增强活力,还能增加能量,从而对付压力。研究表明,锻炼可以明显地减少焦虑症状。运动不一定非常正式,有些动作可以随时随地进行,比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展动作,或者深呼吸,吸气5秒,呼气5秒,循环往复。

对重复感到厌倦

是活动本身、活动地点,还是活动时间?所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣。或许对其中的一项做出改变能解决问题:把下班后锻炼改成上班前;跑步机上的跑步改成越野跑;把慢跑的节奏调整一下,增加加速跑和上坡跑;改变力量练习的先后顺序;把徒手练习改成器械练习……反之亦然!

◎ 花心思--攻破客观借口

痛经

目前没有一种运动能彻底根治痛经,不过,有些运动对此有所帮助。研究成果表明,每周3次每次至少20分钟的有氧锻炼,对痛经症状有所缓解。如果以前痛经时只能躺在床上抱着热水袋,这次不妨试一试瑜伽放松法。坐在自己的脚后跟上,身体前倾,两臂向身体前部伸出,将头部*在枕头或地板上,呼吸平稳,保持姿势1分钟。

天气太差

合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽,防止头部被淋湿,身着轻型透汗防雨衣;炎热的天气,为防止高温侵袭,不妨把锻炼时间改为清晨,穿着要松宽,面部涂抹防晒膏,还要注意多喝水。

在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下,不得不待在室内时,不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资,最基本的设备为:跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃,这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。

锻炼前总是很饿

临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品,可以迅速提供能量,免得心里发慌。更好的选择是:220克水果,1杯豆奶或低脂肪酸奶,1个苹果和一点花生酱,半个全麦三明治,或者含有坚果的酸奶。

提醒:避免食用高纤维食物,如豆类、干果等,这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完,马上进行运动,要留30~60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感,可养成少食多餐的好习惯。

伤痛困扰

先去看医生,确定是否真的不能做任何运动,如果并非如此,可以考虑选择适宜的水中项目,因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式,如因跑步导致膝盖酸痛,可锻炼上肢;因为游泳而伤及肩部,可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降,避免肌肉完全松懈,一旦伤痛痊愈,可以马上进入状况,恢复正常锻炼水准。
发表于 2007-1-6 16:25:30 | 显示全部楼层
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