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挑选出几种产后健身方法介绍给大家

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发表于 2008-10-26 16:11:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
下面我就将各种形式的产后健身方法,挑选出几种介绍给大家,相信总有一款适合你:
一、水中健身
优势:
1、 可以借助水的散热性加速身体热量的散发,加快减肥塑形的速度。
2、 由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服,有助于消除紧张情绪,使身心放松,安神。
3、 运动中水流的按摩可以促进身体的血液循环,收紧松弛的肌肤,使皮肤变得细腻光滑。

爱心提示:如果你现在是产后3个月以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。
大猩猩式前后划手:动作要领:直腿或曲腿站于水中,双手从体侧做向后划水动作,划手时手掌朝向划水的方向手指并拢,手腕不要松动。
次数:每组不少于10-20次
锻炼部位:大臂、小臂、手腕、背部。

2、水中跳跃:动作要领:站于水中,做向上跳跃运动,尽量跳到最高,落下时臀部不要后撅,身体收紧。
次数:每组不少于15-30次
锻炼部位:腿部、全身有氧代谢运动。

3、弓箭步走(跨步走):动作要领:站于水中,做大跨步前走,身体收紧,自然呼吸,手臂随着腿部前后大幅度的摆动。
次数:每组不少于2-3分钟
锻炼部位:腿部、臂部,全身有氧代谢运动。

陆地塑形操:
优势:
1可以有针对性地进行塑形运动,塑造各部肌肉。
2可以促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。
3这种小负荷长时间的运动,可以很好的把运动强度控制在有氧域之内,没有任何跑跳动作,减少运动损伤。

爱心提示:如果你现在已经是产后30以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。

臀大肌及大腿后部训练:平躺于床上,双臂放于腹部之上,双腿弯曲靠近臀部,呼气的同时臀部向上抬起,放下时吸气。运动量:反复10—20次/组 ×(2-4)组 2次/天

2、背部及臂部训练:站立,上身向前倾,双手各执一小哑铃(或一瓶矿泉水),吸气时双臂微屈用力向上抬起,呼气时收回到胸前。
运动量:反复5—10次/组 ×(2-4)组 2次/天

3、大腿外侧训练:一腿在外侧伸直,一腿屈膝撑地,双手与肩同宽撑地,保持自然呼吸,做直腿上下抬腿动作,注意用力时不要塌腰。
运动量: 反复每组10—20次/每腿×(2-4)组 2次/天
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